Im Sommer bildet dein Körper Vitamin D größtenteils selbst, mit Hilfe von Sonnenlicht auf der Haut. Im Winter sieht das in Deutschland ganz anders aus.
Warum gerade im Winter?
Von etwa Oktober bis März steht die Sonne in Deutschland so flach, dass die Haut kaum Vitamin D bilden kann. Dazu kommt: Im Winter sind wir mehr drinnen, und draußen ist der Körper fast komplett bedeckt.
Über die Ernährung nimmt man nur wenig Vitamin D auf. Nennenswerte Mengen stecken vor allem in fettem Fisch wie Lachs oder Hering.
Wie viel Vitamin D wird empfohlen?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) nennt für Jugendliche und Erwachsene einen Schätzwert von 20 µg (800 I.E.) pro Tag, wenn der Körper selbst kein Vitamin D bildet.
Mehr ist nicht automatisch besser. Halte dich an die Tagesdosis auf der Packung und nimm nicht mehrere Vitamin-D-Produkte gleichzeitig, ohne die Gesamtmenge zu prüfen. Wenn du es genau wissen willst, kann dein Arzt deinen Vitamin-D-Spiegel im Blut messen.
Was Vitamin D kann
Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems, zur Erhaltung normaler Knochen und zu einer normalen Muskelfunktion bei. Außerdem trägt es zu einer normalen Aufnahme und Verwertung von Calcium und Phosphor bei.
Und warum K2 dazu?
Vitamin D und Vitamin K werden oft kombiniert, weil beide eine Rolle für die Knochen spielen. Vitamin K trägt zur Erhaltung normaler Knochen und zu einer normalen Blutgerinnung bei.
Vitamin K2 als Menachinon-7 (MK-7) ist die Form, die in Nahrungsergänzungsmitteln am häufigsten verwendet wird.
Wichtig: Wenn du gerinnungshemmende Medikamente nimmst, etwa Vitamin-K-Antagonisten wie Marcumar, sprich vor der Einnahme von Vitamin K unbedingt mit deinem Arzt.
Wie einnehmen?
- Mit einer Mahlzeit: Vitamin D und K sind fettlöslich. Zu einer Mahlzeit mit etwas Fett werden sie besser aufgenommen.
- Täglich: Eine kleine tägliche Dosis ist sinnvoller als gelegentlich eine große.
- Tropfen oder Kapsel: Tropfen lassen sich gut dosieren und sind oft schon in Öl gelöst.
Unsere Vitamin D3 + K2 Tropfen
Unsere Vitamin D3 + K2 Tropfen liefern mit 1 Tropfen täglich 25 µg Vitamin D3 (1.000 I.E.) und 20 µg Vitamin K2 als Menachinon-7, gelöst in MCT-Öl aus Kokos. Eine 50-ml-Flasche enthält etwa 1.700 Tropfen.
Fazit
Im Winter bildet dein Körper in Deutschland kaum eigenes Vitamin D. Eine tägliche Ergänzung im Rahmen der Empfehlungen kann eine einfache Lösung sein. Nimm sie zu einer Mahlzeit und achte auf die Gesamtmenge.
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