Du brauchst keine 17 verschiedenen Dosen auf deinem Küchentisch, um ernsthaft Kampfsport zu betreiben.
Ein guter Supplement Stack sollte simpel sein.
Die Basis: Kreatin
Für Sportarten mit kurzen und intensiven Belastungen ist Kreatin besonders interessant.
3 g Kreatin täglich reichen aus, um die bekannte leistungsbezogene Wirkung zu erreichen.
Protein nach Bedarf
Wenn du deinen Proteinbedarf problemlos über Lebensmittel erreichst, brauchst du keinen Shake.
Wenn nicht, ist Whey eine bequeme Lösung.
Elektrolyte für harte Einheiten
Nicht jedes Training benötigt ein Elektrolytgetränk.
Aber wer 90 Minuten hart trainiert und stark schwitzt, hat andere Anforderungen als jemand, der 30 Minuten Technik trainiert.
Magnesium
Magnesium übernimmt zahlreiche Funktionen im Muskel- und Energiestoffwechsel und trägt zur normalen Funktion des Nervensystems bei.
Omega-3
Vor allem Menschen, die wenig Fisch essen, können ihre Zufuhr von EPA und DHA überprüfen.
Optional statt Pflicht
Pre-Workout, Ashwagandha, Shilajit oder Kollagen können je nach persönlichem Ziel und Ernährung zusätzliche Optionen sein.
Sie bilden aber nicht das Fundament.
Das Fundament sind:
Training. Ernährung. Schlaf. Flüssigkeit. Regeneration.
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