Kreatin ist eine körpereigene Verbindung, die vor allem in der Muskulatur gespeichert wird. Es gehört zu den am besten untersuchten Nahrungsergänzungsmitteln überhaupt.
Was Kreatin laut EU-Verordnung darf
Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung.
Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin ein.
Das ist die einzige zugelassene Aussage zu Kreatin. Alles, was darüber hinaus behauptet wird, ist nicht belegt, und wir schreiben es deshalb auch nicht hin.
Wie viel und wie oft
- 3 bis 5 g täglich
- täglich, auch an trainingsfreien Tagen
- keine Ladephase nötig
- ausreichend trinken
Der Zeitpunkt spielt keine große Rolle. Wichtiger ist, dass du es regelmäßig nimmst.
Wasser in der Muskulatur
Kreatin bindet Wasser in den Muskelzellen. Viele bemerken deshalb nach einigen Wochen ein etwas volleres Erscheinungsbild. Das ist ein bekannter Effekt und kein Zeichen von Fetteinlagerung.
Unser Kreatin
Kreatin Monohydrat Pulver von 1A Supply liefert 5 g pro Portion. Die geschmacksneutrale Variante besteht aus einer einzigen Zutat, ohne Trägerstoffe, Aromen oder Süßungsmittel.
Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie einen gesunden Lebensstil.