Boxen sieht von außen manchmal simpel aus.
Schlagen. Ausweichen. Bewegen.
Wer selbst trainiert, weiß aber: Boxen gehört körperlich zu den anspruchsvollsten Sportarten überhaupt.
Ein Boxer braucht gleichzeitig:
Explosivität, Schnelligkeit, Ausdauer, Koordination, Konzentration und Kraft.
Dazu kommen harte Trainingseinheiten mit Sandsack, Pratzen, Sparring, Läufen und Krafttraining.
Die Supplementierung eines Boxers sollte deshalb nicht einfach aus einem Bodybuilding-Plan übernommen werden.
1. Kreatin für explosive Belastungen
Ein Jab ist kurz.
Eine Kombination ebenfalls.
Doch während einer Runde folgen immer wieder explosive Aktionen aufeinander.
Kreatin erhöht bei einer täglichen Aufnahme von mindestens 3 g die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung.
Damit ist Kreatin nicht nur für Bodybuilder interessant.
Auch Boxer können Kreatin als Bestandteil ihrer täglichen Sporternährung einsetzen.
Wann Kreatin nehmen?
Der genaue Zeitpunkt ist weniger wichtig als die regelmäßige Einnahme.
Kreatin wird normalerweise täglich verwendet, auch an trainingsfreien Tagen.
Bei 1A Supply kannst du zwischen Kreatin Monohydrat Pulver und Kreatin Monohydrat Tabletten wählen.
2. Elektrolyte bei schweißtreibenden Sessions
Boxtraining kann extrem schweißtreibend sein.
Vor allem bei:
- langen Sparringseinheiten
- intensivem Sandsacktraining
- Sommertraining
- Intervalltraining
- mehreren Einheiten am selben Tag
verliert der Körper neben Flüssigkeit auch Elektrolyte.
Magnesium trägt unter anderem zum Elektrolytgleichgewicht und zu einer normalen Muskelfunktion bei.
Ein Elektrolytgetränk kann deshalb insbesondere bei langen und schweißtreibenden Einheiten praktisch sein.
3. Protein für Muskelerhalt
Boxer wollen häufig nicht möglichst viel Masse aufbauen.
Trotzdem bleibt Protein wichtig.
Protein trägt zur Erhaltung und zum Aufbau von Muskelmasse bei.
Gerade bei mehreren Trainingseinheiten pro Woche sollte deshalb ausreichend Protein Bestandteil der Ernährung sein.
Ein Whey Shake kann helfen, die tägliche Proteinzufuhr unkompliziert zu ergänzen.
4. Magnesium
Magnesium trägt zu:
- einer normalen Muskelfunktion
- einer normalen Funktion des Nervensystems
- einem normalen Energiestoffwechsel
- der Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung
bei.
Diese Funktionen machen Magnesium für sportlich aktive Menschen interessant.
5. Omega-3
EPA und DHA tragen bei einer täglichen Aufnahme von insgesamt mindestens 250 mg zu einer normalen Herzfunktion bei.
DHA trägt zusätzlich zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei, wenn täglich 250 mg DHA aufgenommen werden.
Wer nur selten fettreichen Fisch isst, kann deshalb seine Omega-3-Zufuhr genauer betrachten.
Braucht ein Boxer all diese Supplements?
Nein.
Supplements ergänzen eine Ernährung.
Sie ersetzen keine:
- vernünftige Ernährung
- ausreichende Kalorienzufuhr
- Flüssigkeit
- Proteinzufuhr
- Regeneration
- Schlaf
Am besten beginnst du mit den Grundlagen und ergänzt danach gezielt.
Fazit
Für Boxer sind vor allem Supplements interessant, die zu den tatsächlichen Anforderungen des Sports passen.
Nicht maximal viel Masse.
Sondern Leistung, Muskelfunktion, Flüssigkeitsmanagement und eine gute tägliche Versorgung.
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1A oder gar nicht.