Kaum eine Sportart fordert den Körper so vielseitig wie MMA.
Du musst schlagen.
Kicken.
Ringen.
Grapplen.
Explosiv sein.
Ausdauer haben.
Und dabei auch noch Entscheidungen treffen, während jemand versucht, dich zu Boden zu bringen.
Genau deshalb sollte auch die Sporternährung eines MMA-Athleten vielseitig aufgebaut sein.
MMA ist kein Bodybuilding
Der klassische Bodybuilder will vor allem:
Muskelmasse aufbauen und Muskulatur erhalten.
Ein MMA-Kämpfer braucht dagegen zusätzlich:
- Schnellkraft
- Ausdauer
- Beweglichkeit
- Koordination
- Reaktionsfähigkeit
- Technik
- Gewichtskontrolle
Deshalb sollte man Supplements nicht einfach aus einem Bodybuilding-Stack übernehmen.
Kreatin für explosive Aktionen
Scramble.
Double Leg.
Explosive Kombination.
Sprawl.
Ground-and-Pound.
Viele MMA-Situationen bestehen aus kurzen, hochintensiven Aktionen.
Kreatin erhöht bei mindestens 3 g täglicher Einnahme die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung.
Deshalb kann Kreatin sehr gut in eine MMA-Supplement-Routine passen.
Elektrolyte für harte Trainingseinheiten
MMA-Training dauert häufig lange.
Warm-up.
Technik.
Drills.
Wrestling.
Sparring.
Conditioning.
Wer dabei stark schwitzt, verliert Flüssigkeit und Elektrolyte.
Besonders bei langen Einheiten sollte deshalb nicht nur an Wasser gedacht werden.
Unser Elektrolyte Pulver kombiniert unter anderem Natrium, Kalium, Magnesium, Calcium und Zink.
Whey Protein
Protein trägt zur Erhaltung und zum Aufbau von Muskelmasse bei.
Gerade MMA-Athleten haben häufig einen sehr hohen Trainingsumfang.
Ein Whey Shake kann deshalb eine praktische Ergänzung sein, wenn es über normale Mahlzeiten schwierig wird, ausreichend Protein zuzuführen.
Magnesium für Muskeln und Nervensystem
MMA ist nicht nur körperlich anstrengend.
Das Nervensystem arbeitet permanent.
Magnesium trägt sowohl zu einer normalen Muskelfunktion als auch zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.
Zusätzlich trägt Magnesium zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Omega-3
Auch die langfristige Ernährung sollte nicht vergessen werden.
EPA und DHA tragen bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg zu einer normalen Herzfunktion bei.
DHA trägt außerdem bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg DHA zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei.
Was ist mit Pre-Workout?
Ein Booster kann vor ausgewählten Trainingseinheiten interessant sein.
Besonders bei:
- Pratzentraining
- Krafttraining
- Conditioning
- intensiven technischen Sessions
solltest du gleichzeitig aber die Uhrzeit beachten.
Wenn du spät abends trainierst, kann eine hohe Koffeinaufnahme deinen Schlaf beeinträchtigen.
Und Schlaf ist ein entscheidender Bestandteil deiner Regeneration.
Der einfache MMA Stack
Eine simple Basis könnte beispielsweise so aussehen:
Täglich: Kreatin
Nach Bedarf: Whey
Bei langen Sessions: Elektrolyte
Tägliche Versorgung: Magnesium / Omega-3 je nach Ernährung
Optional: Pre-Workout für ausgewählte Einheiten
Keine 20 Dosen.
Kein unnötig komplizierter Plan.
Fazit
Ein MMA-Kämpfer sollte Supplements nach den Anforderungen seines Sports auswählen.
Nicht danach, welcher Influencer gerade den größten Stack auf seinem Küchentisch stehen hat.
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Fight smart. Supplement smart. 1A oder gar nicht.