Kampfsport ab 40: Was sich bei Training, Ernährung und Supplements ändert

26. September 2026

Omega 3 Max Softgels von 1A Supply für Kampfsportler ab 40

Immer mehr Menschen fangen mit 40, 45 oder 50 mit Kampfsport an oder steigen nach Jahren wieder ein. Boxen, Kickboxen und BJJ sind in dem Alter beliebt, weil sie Kopf und Körper gleichzeitig fordern.

Trainieren kannst du in jedem Alter. Aber ein paar Dinge ändern sich, und darauf solltest du dich einstellen.

Was sich ab 40 ändert

Regeneration dauert länger: Zwischen harten Einheiten brauchst du oft mehr Zeit.
Muskelmasse nimmt ohne Training ab: Kraft- und Kampftraining wirken dem entgegen.
Gelenke und Sehnen brauchen ein vernünftiges Aufwärmen und eine langsame Steigerung.
Alltag und Beruf lassen oft weniger Zeit für Schlaf und Erholung.

Vor dem Start: kurzer Check beim Arzt

Gerade wenn du lange keinen Sport gemacht hast, ist ein Check-up beim Hausarzt sinnvoll: Blutdruck, Herz und bei Bedarf ein Blutbild. Das gilt besonders, wenn du Vorerkrankungen hast oder Medikamente nimmst.

Eiweiß wird wichtiger

Mit dem Alter wird es wichtiger, genug Eiweiß zu essen, um die Muskulatur zu erhalten. Verteil es über den Tag auf mehrere Mahlzeiten.

Proteine tragen zu einer Zunahme an Muskelmasse und zur Erhaltung von Muskelmasse bei. Proteine tragen außerdem zur Erhaltung normaler Knochen bei.

Passend: Whey Protein oder Clear Whey.

Kreatin: auch mit 40 plus

Kreatin ist kein Supplement nur für junge Athleten.

Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin ein.

Passend: Kreatin Monohydrat Pulver oder Kreatin Monohydrat Tabletten. Wer Nierenprobleme hat, sollte Kreatin vorher mit dem Arzt besprechen.

Omega 3 und Vitamin D

Wer selten fettreichen Fisch isst, nimmt oft wenig EPA und DHA auf. EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg EPA und DHA ein. Unser Omega 3 Max liefert 700 mg EPA und 500 mg DHA pro Tagesdosis.

Vitamin D bildet der Körper vor allem mit Sonnenlicht. Im Winter und bei viel Arbeit drinnen ist das oft zu wenig. Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen und zu einer normalen Muskelfunktion bei. Unsere Vitamin D3 + K2 Tropfen liefern 25 µg Vitamin D3 pro Tropfen. Wer Medikamente zur Blutverdünnung nimmt, sollte Vitamin K vorher mit dem Arzt absprechen.

Magnesium für viele Trainingstage

Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Passend: Magnesium 4fach Komplex Tabletten mit 200 mg pro Tag.

Vorsicht bei Koffein

Pre-Workouts mit viel Koffein sind nicht für jeden geeignet. Unser Pre-Workout Booster enthält 190 mg Koffein pro Portion und ist unter anderem nicht für Menschen mit Bluthochdruck geeignet. Wenn du Blutdruckmedikamente nimmst oder unsicher bist, verzichte darauf oder sprich vorher mit deinem Arzt.