Viele Kämpfer trainieren abends. Um 21 Uhr ist das Sparring vorbei, der Puls ist noch oben, der Kopf auch. Und dann soll man um 23 Uhr schlafen. Wer das kennt, weiß: Das klappt oft nicht.
Dabei ist Schlaf die Zeit, in der sich dein Körper von der Belastung erholt. Kein Supplement ersetzt ihn.
Warum Schlaf so wichtig ist
Im Schlaf erholt sich der Körper vom Training, und der Kopf verarbeitet, was du gelernt hast, gerade bei techniklastigen Sportarten. Wer dauerhaft zu wenig schläft, trainiert zwar, kommt aber schlechter voran und fühlt sich öfter ausgelaugt. Die meisten Erwachsenen brauchen sieben bis neun Stunden.
Warum Kämpfer oft schlecht schlafen
- Spätes, intensives Training: Sparring bringt Puls und Adrenalin nach oben. Das braucht Zeit, bis es wieder unten ist.
- Koffein: Ein Pre-Workout um 19 Uhr kann um 23 Uhr noch wirken.
- Handy im Bett: Licht und ständige Reize halten wach.
- Zu wenig oder zu spät gegessen: Hunger oder ein voller Magen stören beide.
Was am Abend hilft
- Koffein bewusst einsetzen: Bei Abendtraining lieber ohne Pre-Workout. Unser Pre-Workout Booster enthält 190 mg Koffein pro Portion. Das passt eher zu einem Training am Nachmittag.
- Runterfahren: Nach dem Training warm duschen, leicht essen, Licht dimmen.
- Feste Zeiten: Möglichst jeden Tag zur ähnlichen Zeit ins Bett und aufstehen, auch am Wochenende.
- Kühles, dunkles Schlafzimmer: Handy aus dem Bett, Raum eher kühl.
- Abendessen nicht auslassen: eine normale Mahlzeit mit Kohlenhydraten und Eiweiß nach dem Training.
Was darf Melatonin?
Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das am Abend ansteigt. Für Melatonin als Nahrungsergänzung gibt es genau eine zugelassene Aussage:
Melatonin trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen. Die positive Wirkung stellt sich ein, wenn kurz vor dem Schlafengehen 1 mg Melatonin aufgenommen wird.
Deshalb enthalten unsere Melatonin Kapseln genau 1 mg. Nicht geeignet für Schwangere, Stillende, Kinder und Jugendliche. Nach der Einnahme kann die Fähigkeit zur Teilnahme am Straßenverkehr beeinträchtigt sein. Bei längerer Einnahme oder gleichzeitiger Einnahme von Medikamenten sprich bitte vorher mit einem Arzt. Mehr dazu in Melatonin: was es darf und wann du es nimmst.
Und Magnesium?
Magnesium wird oft als „Schlaf-Mineral“ beworben. Eine zugelassene Aussage zum Schlaf gibt es dafür nicht. Zugelassen ist: Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion, zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Wer viel trainiert, kann mit den Magnesium 4fach Komplex Tabletten seine Versorgung ergänzen. Wann du die Tablette nimmst, spielt keine große Rolle.
Wann du zum Arzt solltest
Wenn du über Wochen schlecht schläfst, tagsüber ständig müde bist oder nachts oft aufwachst, lass das abklären. Auch nach harten Kopftreffern gehören anhaltende Schlafprobleme, Kopfschmerzen oder Schwindel in ärztliche Hände.
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