Kreatin Monohydrat ist eines der am besten untersuchten Supplements überhaupt. Die Frage ist heute weniger ob, sondern eher in welcher Form.
Pulver, Tabletten oder Gummies: Der Wirkstoff ist bei allen drei derselbe. Unterschiede gibt es bei Handhabung, Dosierung und Preis pro Tag.
Was Kreatin kann
Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin ein.
Genau diese 3 g sind die Messlatte, an der du jede Form messen solltest.
Kreatin Pulver
Der Klassiker. Unser Kreatin Monohydrat Pulver liefert 5 g pro Portion, etwa ein gehäufter 5-ml-Messlöffel. Ein 1000-g-Beutel reicht für 200 Tage.
- Vorteil: günstigste Form pro Tag, Dosis frei wählbar, lässt sich in Wasser, Saft oder Shake mischen.
- Nachteil: Du brauchst Messlöffel und Getränk, unterwegs etwas umständlich.
Kreatin Tabletten
Unsere Kreatin Tabletten liefern mit 6 Tabletten täglich 4.500 mg Kreatinmonohydrat, davon 3,96 g Kreatin. Damit liegst du über der Grenze von 3 g.
- Vorteil: kein Abmessen, passt in jede Sporttasche.
- Nachteil: mehrere Tabletten am Tag, die man schlucken muss.
Kreatin Gummies
Unsere Kreatin Gummies enthalten 1 g Kreatin pro Gummy. Mit 3 Gummies täglich erreichst du genau die 3 g. Kirschgeschmack, ohne Zuckerzusatz, 90 Stück pro Dose.
- Vorteil: schmeckt, kein Wasser, kein Schlucken von Tabletten. Ideal für alle, die Pulver und Kapseln nicht mögen.
- Nachteil: teurer pro Tag als Pulver.
Worauf du bei Gummies achten solltest
Bei Kreatin Gummies am Markt schwankt der tatsächliche Kreatingehalt teils stark. Schau deshalb immer, wie viel Kreatin pro Gummy wirklich drin ist und ob die Tagesdosis die 3 g erreicht. Unsere Gummies sind auf den Kreatingehalt laborgeprüft.
Welche Form passt zu dir?
- Du willst den besten Preis und mischst sowieso einen Shake: Pulver.
- Du bist viel unterwegs und willst nichts abmessen: Tabletten.
- Du magst weder Pulver noch Tabletten: Gummies.
Egal welche Form: täglich dranbleiben
Wichtiger als der Zeitpunkt ist die Regelmäßigkeit. Kreatin wird täglich eingenommen, auch an trainingsfreien Tagen. Die beste Form ist deshalb die, die du wirklich jeden Tag nimmst.
Für Athleten mit Gewichtsklassen gilt: Kreatin kann dazu führen, dass mehr Wasser in der Muskulatur gespeichert wird. Plane das vor einem Wiegen mit ein.
Fazit
Der Wirkstoff ist bei allen drei Formen gleich. Achte auf mindestens 3 g Kreatin pro Tag und wähle die Form, die am besten in deinen Alltag passt.
Entdecke unser Kreatin Pulver, die Kreatin Tabletten oder die Kreatin Gummies.
Trainieren wie ein Kämpfer. Supplementieren wie ein Athlet.