Immer mehr Frauen trainieren Boxen, Kickboxen, MMA, Muay Thai oder BJJ, im Verein genauso wie im Gym. Die meisten Ratgeber zu Supplements richten sich trotzdem an Männer. Dabei gelten die Grundlagen für alle, und bei ein paar Punkten lohnt sich ein genauerer Blick.
Die Grundlagen sind die gleichen
Schlaf, genug Essen, genug Trinken und ein vernünftiger Trainingsplan sind die Basis, egal ob Mann oder Frau. Kein Supplement gleicht es aus, wenn diese Punkte fehlen. Ein häufiger Fehler bei Frauen im Kampfsport ist allerdings, bei viel Training zu wenig zu essen. Das kostet Leistung und Regeneration.
Eiweiß: oft zu wenig
Viele Frauen essen weniger Eiweiß, als sie bei mehreren Einheiten pro Woche bräuchten. Gute Quellen sind Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Tofu, verteilt über den Tag.
Proteine tragen zu einer Zunahme an Muskelmasse und zur Erhaltung von Muskelmasse bei. Proteine tragen außerdem zur Erhaltung normaler Knochen bei.
Wenn es über Mahlzeiten schwierig wird, ist ein Shake die einfachste Lösung. Clear Whey liefert 24,7 g Eiweiß bei 105 kcal und schmeckt eher wie Saftschorle. Whey Protein ist die cremige Variante.
Eisen: ein Thema für viele Sportlerinnen
Frauen verlieren über die Menstruation regelmäßig Eisen. Wer dazu viel trainiert und wenig Fleisch isst, sollte auf eine gute Eisenversorgung achten. Ob tatsächlich ein Mangel besteht, kann nur eine Blutuntersuchung zeigen. Deshalb gilt: Hochdosierte Eisenpräparate nur nach Rücksprache mit dem Arzt.
Für die Grundversorgung liefern die Multivitamin & Mineral Komplex Softgels 14 mg Eisen, also 100 % des Referenzwerts, zusammen mit 12 Vitaminen und 7 weiteren Mineralstoffen.
Eisen und Folsäure tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Kreatin: nicht nur für Männer
Kreatin wird oft als „Männer-Supplement“ gesehen. Die zugelassene Aussage gilt aber für alle:
Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin ein.
Wer in einer Gewichtsklasse kämpft, sollte wissen, dass Kreatin durch Wasser in der Muskulatur das Gewicht leicht erhöhen kann. Mehr dazu in Kreatin und Gewichtsklasse. Passend: Kreatin Monohydrat Pulver oder Kreatin Monohydrat Tabletten.
Knochen: Calcium und Vitamin D
Für die Knochen sind Calcium und Vitamin D wichtig, gerade bei Sportarten mit vielen Stößen, Würfen und Tritten. Calcium steckt vor allem in Milchprodukten, Mineralwasser und grünem Gemüse. Vitamin D bildet der Körper vor allem mit Sonnenlicht, im Winter oft zu wenig.
Unsere Vitamin D3 + K2 Tropfen liefern mit einem Tropfen 25 µg Vitamin D3 und 20 µg Vitamin K2. Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen und zu einer normalen Muskelfunktion bei. Wer Medikamente zur Blutverdünnung nimmt, sollte Vitamin K vorher mit dem Arzt absprechen.
Schwangerschaft und Stillzeit
In dieser Zeit gelten andere Regeln, beim Training genauso wie bei Supplements. Einige Produkte sind dann nicht geeignet, zum Beispiel alle mit viel Koffein wie unser Pre-Workout. Sprich jede Einnahme vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab. Auf jeder unserer Produktseiten steht, für wen ein Produkt nicht geeignet ist.
Kurz gesagt
- Genug essen, auch an harten Trainingstagen
- Eiweiß über den Tag verteilen, bei Bedarf mit einem Shake
- Eisen im Blick behalten, Mangel nur per Blutbild feststellen
- Kreatin funktioniert für alle, Gewichtsklasse einplanen
Alle Produkte für Kampfsportler findest du in der Kollektion Kampfsport.