Du hast gerade mit Boxen, MMA, Kickboxen oder BJJ angefangen. Die ersten Wochen sind hart, der Muskelkater ist echt, und in der Kabine erzählt jeder etwas anderes darüber, was man nehmen sollte.
Hier die ehrliche Antwort: Am Anfang brauchst du fast nichts davon. Aber es gibt ein paar Dinge, die sinnvoll werden, sobald du regelmäßig trainierst.
Die ersten Wochen: Grundlagen statt Dosen
In den ersten Monaten machst du die größten Fortschritte über Technik und Regelmäßigkeit. Dein Körper gewöhnt sich an die Belastung. Was du in dieser Zeit brauchst:
- Schlaf: sieben bis neun Stunden, so oft es geht
- Essen: genug, regelmäßig, mit Eiweiß in jeder Mahlzeit
- Trinken: über den Tag verteilt und nach dem Training
- Pausen: nicht jeden Tag hart trainieren
Wenn diese vier Punkte nicht stimmen, bringt dir auch das beste Supplement wenig.
Ab drei Einheiten pro Woche: diese Produkte ergeben Sinn
1. Protein, wenn das Essen nicht reicht
Wer mehrmals pro Woche trainiert, sollte über den Tag genug Eiweiß essen. Wenn das mit normalen Mahlzeiten schwierig ist, ist ein Shake die einfachste Ergänzung.
Proteine tragen zu einer Zunahme an Muskelmasse und zur Erhaltung von Muskelmasse bei. Proteine tragen außerdem zur Erhaltung normaler Knochen bei.
Whey Protein liefert 23,4 g Eiweiß pro Shake, Clear Whey 24,7 g und schmeckt eher wie Saftschorle.
2. Kreatin für die explosiven Momente
Kreatin ist eines der am besten untersuchten Supplements. Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin ein.
Du nimmst es jeden Tag, der Zeitpunkt ist zweitrangig. Das Kreatin Monohydrat Pulver liefert rund 4,4 g Kreatin pro Tag. Mehr dazu in Kreatin einnehmen: wann, wie viel und wie lange.
3. Elektrolyte für lange, schweißtreibende Einheiten
Für eine normale Stunde Training reicht Wasser. Wenn du länger trainierst oder sehr stark schwitzt, kann ein Elektrolytgetränk praktisch sein. Kalium und Magnesium tragen zu einer normalen Muskelfunktion bei. Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei.
Passend: Elektrolyte Pulver oder Elektrolyt Komplex Tabletten.
4. Eine Basis, wenn deine Ernährung einseitig ist
Wer wenig Obst, Gemüse oder Fisch isst, kann mit einem Multivitamin eine Grundversorgung abdecken. Die Multivitamin & Mineral Komplex Softgels liefern 12 Vitamine und 8 Mineralstoffe, fast alle bei 100 % des Tagesbedarfs.
Was du dir am Anfang sparen kannst
- Fatburner und „Testo-Booster“: Für die Versprechen auf solchen Dosen gibt es in aller Regel keine zugelassene Grundlage.
- Pre-Workout vor jedem Training: Wer Koffein braucht, um überhaupt ins Gym zu kommen, sollte zuerst Schlaf und Essen prüfen.
- Zehn Produkte auf einmal: Fang mit einem an. Dann merkst du, was dir etwas bringt.
Wenn du noch nicht volljährig bist
Viele fangen schon als Jugendliche mit Kampfsport an. Für dich gilt: Training, Schlaf und gutes Essen reichen. Supplements nur nach Rücksprache mit Trainer, Eltern und Arzt. Auf jeder unserer Produktseiten steht, für wen ein Produkt nicht geeignet ist.
Kurz gesagt
- Erst: Schlaf, Essen, Trinken, Regelmäßigkeit
- Dann, wenn nötig: Protein und Kreatin
- Bei langen Einheiten: Elektrolyte
- Bei einseitiger Ernährung: Multivitamin als Basis
Alle Produkte für Kampfsportler findest du in der Kollektion Kampfsport.