Zwei Wochen Muay Thai in Thailand, ein Fight Camp vor dem nächsten Kampf oder ein Trainingslager mit dem Verein: In diesen Phasen trainierst du mehr als sonst, oft bei Hitze und weit weg von deiner gewohnten Küche. Dann zahlt sich eine einfache Planung aus.
Was im Camp anders ist
- Mehr Training: oft zwei Einheiten am Tag, sechs Tage die Woche
- Mehr Schweiß: besonders in tropischen Ländern
- Anderes Essen: ungewohnte Küche, andere Essenszeiten
- Weniger Kontrolle: keine eigene Küche, kein gewohnter Supermarkt
Trinken und Elektrolyte: Punkt eins
Bei Hitze und zwei Einheiten am Tag verlierst du viel Flüssigkeit und Mineralstoffe. Wasser allein reicht dann oft nicht. Kalium und Magnesium tragen zu einer normalen Muskelfunktion bei. Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei.
Fürs Gepäck sind die Elektrolyt Komplex Tabletten praktisch: 120 Tabletten, kein Pulver im Koffer, kein Anrühren. Wer lieber etwas mit Geschmack in der Flasche hat, nimmt das Elektrolyte Pulver mit. Wie viel du trinken solltest, steht in Richtig trinken beim Sparring.
Kreatin: einfach weiter nehmen
Wenn du Kreatin sonst nimmst, nimm es im Camp weiter. Unterbrechungen bringen nichts.
Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin ein.
Für unterwegs sind die Kreatin Monohydrat Tabletten am einfachsten: sechs Tabletten am Tag, kein Messlöffel. Wenn am Ende des Camps ein Kampf mit Gewichtsklasse steht, lies vorher Kreatin und Gewichtsklasse.
Eiweiß, wenn das Essen unsicher ist
Nicht jedes Camp hat eine Küche, die auf Sportler eingestellt ist. Ein Beutel Proteinpulver im Gepäck sorgt dafür, dass du trotzdem genug Eiweiß bekommst.
Proteine tragen zu einer Zunahme an Muskelmasse und zur Erhaltung von Muskelmasse bei. Proteine tragen außerdem zur Erhaltung normaler Knochen bei.
Clear Whey kommt im 500-g-Beutel und lässt sich mit Wasser mischen, auch bei Hitze angenehm.
Eine Basis für ungewohntes Essen
Wenn das Essen sehr einseitig ist, können die Multivitamin & Mineral Komplex Softgels eine Grundversorgung abdecken. Vitamin A, Vitamin D, Vitamin C, Zink, Eisen, Selen und Kupfer tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
Vor der Reise klären
- Einfuhrregeln: Manche Länder haben eigene Regeln für Nahrungsergänzungsmittel. Informiere dich vorher, was du mitnehmen darfst.
- Originalverpackung: Nimm Produkte in der Originalverpackung mit Etikett mit, nicht lose in Tüten.
- Dopingkontrollen: Wer kontrolliert wird, nimmt nur Produkte mit, bei denen er genau weiß, was drin ist.
- Hygiene: Im Camp teilen sich viele Matten und Ringe. Nach jedem Training duschen und Kleidung waschen.
Die Packliste
- Elektrolyte als Tabletten oder Pulver
- Kreatin als Tabletten
- Proteinpulver im Beutel und ein Shaker
- bei Bedarf ein Multivitamin
- eine große Trinkflasche
Alle Produkte für Kampfsportler findest du in der Kollektion Kampfsport.