Muay Thai heißt nicht umsonst die Kunst der acht Gliedmaßen. Fäuste, Ellbogen, Knie und Schienbeine sind im Einsatz, dazu kommt der Clinch. Eine typische Einheit besteht aus Seilspringen, Pratzenrunden, Sandsack, Clinch und Konditionsarbeit, in vielen Gyms zweimal am Tag.
Wer so trainiert, braucht zuerst genug Schlaf, genug Essen und genug Flüssigkeit. Supplements können diese Basis ergänzen. Ersetzen können sie sie nicht.
Was Muay Thai vom Boxen unterscheidet
Im Boxen entscheiden Beinarbeit und Hände. Im Muay Thai kommen Kicks, Knie und Ellbogen dazu, und vor allem der Clinch. Der Clinch ist Ringen im Stehen: Du ziehst, drückst und hältst dagegen, oft über lange Phasen einer Runde.
Für deinen Körper heißt das: viele kurze, sehr intensive Aktionen, ein hoher Energieverbrauch und viel Schweiß. Besonders in warmen Hallen oder im Trainingslager in Thailand.
Kreatin für Kicks, Knie und Clinch
Ein Roundhouse-Kick, ein Knie aus dem Clinch, eine schnelle Kombination an den Pratzen: Das sind kurze, explosive Belastungen. Genau dafür gibt es eine zugelassene Aussage.
Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin ein.
Unser Kreatin Monohydrat Pulver liefert mit 5 g Monohydrat rund 4,4 g Kreatin pro Tag. Wer lieber schluckt als rührt, nimmt die Kreatin Monohydrat Tabletten mit 3,96 g Kreatin in sechs Tabletten.
Wichtig für Kämpfer mit Gewichtsklasse: Kreatin kann das Körpergewicht leicht erhöhen, weil die Muskeln mehr Wasser speichern. Plane das ein und sprich es vor einem Kampf mit deinem Trainer ab. Mehr dazu im Artikel Kreatin im Kampfsport.
Protein für jeden Trainingstag
Zwei Einheiten am Tag fordern die Muskulatur. Die Grundlage bleibt normales Essen mit genug Eiweiß. Ein Shake ist praktisch, wenn zwischen Training und nächster Mahlzeit viel Zeit liegt.
Proteine tragen zu einer Zunahme an Muskelmasse und zur Erhaltung von Muskelmasse bei. Proteine tragen außerdem zur Erhaltung normaler Knochen bei.
Whey Protein liefert 23,4 g Eiweiß pro Shake. Wenn du nach dem Training nichts Cremiges willst, ist Clear Whey die leichte Variante: 24,7 g Eiweiß, mit Wasser eher wie Saftschorle als wie Milchshake.
Elektrolyte für warme Gyms
Muay-Thai-Gyms sind oft warm und die Runden lang. Mit dem Schweiß verlierst du Wasser und Mineralstoffe. Für kurze Einheiten reicht Wasser. Bei langen und sehr schweißtreibenden Einheiten kann ein Elektrolytgetränk praktisch sein.
Kalium und Magnesium tragen zu einer normalen Muskelfunktion bei. Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei.
Das Elektrolyte Pulver liefert fünf Elektrolyte mit offenen Mengen. Ohne Anrühren und ohne Zucker geht es mit den Elektrolyt Komplex Tabletten. Mehr dazu in Elektrolyte beim Boxen und MMA.
Magnesium für lange Trainingswochen
Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Die Magnesium 4fach Komplex Tabletten liefern 200 mg Magnesium aus vier Verbindungen, eine Tablette am Tag. Mehr in Magnesium für Kampfsportler.
Was du dir sparen kannst
Pulver oder Kapseln, die „härtere Schienbeine“ oder „schnellere Heilung“ versprechen, darfst du skeptisch sehen. Dafür gibt es keine zugelassene Aussage. Schienbeine werden durch Training und Zeit belastbarer, nicht durch eine Dose.
Ein einfacher Plan für Muay Thai
- Jeden Tag: Kreatin, auch an trainingsfreien Tagen
- Während langer Einheiten: Elektrolyte im Wasser
- Nach dem Training: eine eiweißreiche Mahlzeit oder ein Shake
- Abends: Magnesium, wenn deine Ernährung wenig davon liefert
Alle Produkte für Kampfsportler findest du in der Kollektion Kampfsport.