Judo und Ringen gehören zu den härtesten Kampfsportarten überhaupt. Ein Kampf ist kurz, aber fast jede Sekunde ist Arbeit gegen Widerstand: Griffe lösen, ziehen, drücken, werfen, im Boden kontrollieren.
Dazu kommen Gewichtsklassen, Wiegen und bei Leistungssportlern Dopingkontrollen. Das verändert, worauf du bei Supplements achten solltest.
Was Judo und Ringen fordern
Beide Sportarten leben von Schnellkraft: der Moment, in dem ein Wurf sitzt, ein Beinangriff durchgeht oder du dich aus einer Haltetechnik befreist. Zwischen diesen Momenten arbeitest du mit hoher Spannung im Griffkampf. Ein Turniertag kann aus vier, fünf oder mehr Kämpfen bestehen.
Kreatin für Würfe und Beinangriffe
Kurze, explosive Aktionen sind genau der Bereich, für den es bei Kreatin eine zugelassene Aussage gibt.
Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin ein.
Das Kreatin Monohydrat Pulver liefert rund 4,4 g Kreatin pro Tag, die Kreatin Tabletten 3,96 g. Weil Kreatin das Körpergewicht leicht erhöhen kann, gehört es in der Wettkampfphase in die Planung mit deinem Trainer. Mehr in Kreatin im Kampfsport.
Protein für Kraft und Erhalt der Muskulatur
Gerade wer sein Gewicht über Wochen kontrolliert, will dabei keine Muskulatur verlieren. Eiweiß aus normalen Mahlzeiten ist die Basis, ein Shake die einfache Ergänzung.
Proteine tragen zu einer Zunahme an Muskelmasse und zur Erhaltung von Muskelmasse bei. Proteine tragen außerdem zur Erhaltung normaler Knochen bei.
Whey Protein liefert 23,4 g Eiweiß bei 119 kcal pro Portion. Clear Whey kommt auf 24,7 g Eiweiß bei 105 kcal und unter 0,1 g Fett.
Elektrolyte nach dem Wiegen
Je nach Verband wird am Vortag oder am Morgen des Wettkampfs gewogen. Danach bleibt Zeit, um zu trinken und zu essen. Dann zählt, dass du nicht nur Wasser, sondern auch Mineralstoffe zu dir nimmst, in Ruhe und in kleinen Mengen.
Kalium und Magnesium tragen zu einer normalen Muskelfunktion bei. Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei.
Passend dazu: Elektrolyte Pulver oder Elektrolyt Komplex Tabletten. Wie du sinnvoll zum Wiegen kommst, steht im Artikel Gewicht machen vor dem Wiegen.
Magnesium für harte Trainingswochen
Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion, zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Die Magnesium 4fach Komplex Tabletten liefern 200 mg aus vier Verbindungen, eine Tablette täglich.
Wenn du Dopingkontrollen unterliegst
Judo und Ringen sind olympisch. Wer im Kader ist oder bei Meisterschaften startet, kann kontrolliert werden. Dann gilt: Du bist für alles verantwortlich, was in deinem Körper ist. Nutze nur Produkte, bei denen du genau weißt, was drin ist, und sprich mit deinem Verband oder Kadertrainer. Viele Athleten achten zusätzlich darauf, dass Produkte auf der Kölner Liste stehen, einer Datenbank für Nahrungsergänzungsmittel mit geringem Dopingrisiko.
Für Jugendliche
Im Judo und Ringen starten viele schon früh. Für Jugendliche gilt: Erst kommen Training, Schlaf und eine gute Ernährung. Supplements nur nach Rücksprache mit Trainer und Arzt. Auf jeder unserer Produktseiten steht, für wen ein Produkt nicht geeignet ist.
Ein einfacher Plan für Judo und Ringen
- Jeden Tag: Kreatin, in der Wettkampfphase mit dem Trainer abgestimmt
- Nach dem Training: eine eiweißreiche Mahlzeit oder ein Shake
- Nach dem Wiegen: in Ruhe trinken, Elektrolyte, eine gewohnte Mahlzeit
Alle Produkte für Kampfsportler findest du in der Kollektion Kampfsport.